国庆长假如何休养生息

马上就将迎来中秋加国庆的8天长假。假期生活要轻松但不能放纵，既不应该太“宅”，也不能活动过度。本期就来聊聊长假如何休养生息、享运动之乐。

到大自然调情绪

一下从连轴转的工作中释放出来，有些人会充分利用假期去健身。但对于平时鲜有时间锻炼的人来说，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。如果觉得太累，不妨隔天进行锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。

“十一”期间，只要适量地安排一些健身内容即可。如骑车郊游：邀上三五知己，或举家上阵，骑上自行车，适当到大自然中放松。每天奔波于城市喧闹之间，会让人心理烦躁，放不下手上的工作、放不下心里想的事，这就是受环境的影响。如果到大自然中陶冶一下，自然会轻松许多，山山水水会让你忘记烦忧，心胸开阔。而且从中医角度来说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的。尤其是在这秋高气爽的季节，外出走走十分有益健康。或者去跑步：找一个离家不远、空气又新鲜的公园去跑上几圈，也是个不错的选择。特别是对平时坐办公室的上班族来说，利用黄金周长假，每天到公园去练习跑步，和清新的空气一起跃动，享受阳光、绿地带来的欢愉，会得到一种奇妙的感觉。

“宅”一族多做家务

长假期间，也有相当一部分人为了避免旅游中的“人山人海”，选择“宅”在家。“宅”一族也不用担心，只要有运动的意识，生活中包括做家务，都能帮你消耗卡路里。

在起床、临睡前，做些收腹伸腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚踝等练习，有助于增强身体活力。利用看电视广告的间隙，做些深蹲、高抬腿或扭腰，可使身体更富于曲线感。洗完澡吹头发时，两脚前后分开，脚跟踮起，做前后踢腿、转踝等练习，可锻炼小腿线条。看书报时也别一味坐着，利用墙壁、窗台等，多做些压腿、压肩、踢腿等简单动作。另外，可在室内挑选一块1平方米左右的空地，赤脚原地跑坚持15分钟，也能媲美跑步机的效果。

你还可以把单一的家务劳动变成健身锻炼。整理床铺时做弯腰动作，收紧臀部，锻炼大腿肌肉。手洗衣服时，手臂一伸一缩，牵动胸肌，锻炼手臂。扫地时站在一处，扫帚尽量伸向远处，大幅度转动腰，有利于减少腰部赘肉。洗菜时身体侧对水槽，扭动腰部让身体略向水槽方向倾斜，可练到腹肌、后背和侧腹。收拾杂物时以脚尖站立，尽量向高处取放东西，弯腰向下时要保持腰部挺直，增强腰部、大腿和小腿的力量。当然，如果你还能做家务时给自己放些轻松的音乐，那就真正达到内外兼修的作用了。

恶补睡眠不利健康

充足睡眠是生命必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。有人希望在假期里大睡几天，把失去的睡眠统统补回来，其实睡觉并不是越多越好，缺觉也不是可以恶补回来的。由于长假里睡眠时间过长，过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀。很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至可能引起神经和精神系统的问题。

假期这几天，没有太多精神压力，最好保持自己规律作息，不要睡得太多，也不要过分疲劳。成年人一般正常睡眠时间为7个小时至9个小时，至少要保证6小时。每天23点至凌晨4点是最佳睡眠时间，入睡最晚别过23点，以保证深睡眠。

特别提醒：“过节别过累，放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。在这里要提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。要提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节。