准新娘为了婚礼疯狂减肥 每天运动3小时致肾衰竭(2)

提醒

感觉更加疲惫等症状，属于过度运动

减肥，可谓是女人一生的事业，贝嫂甚至曾发出“控制不了体重的人就控制不了人生”的宣言。小赵的经历，让很多网友唏嘘不已。网友“丫丫丫吖吖”：不减肥瘦下来之前不想找对象结婚。而网友“燕子莫”认为：凡事都有个度，运动也要适度。

唐盛医师介绍，运动损伤患者以年轻人居多，多数是肌肉骨头损伤，新桥医院接诊的运动损伤患者以年轻人居多，多数是肌肉骨头损伤。运动减肥是时下很多人会选择的减肥方式，但是很多人在减肥的时候急于求成很容易就造成了运动过度，运动过度给身体带来的危害其实是不能忽视的，下面小编就告诉您当身体产生什么样的反应后就说明您的身体已经是运动过度的状态了，什么情况下会出现运动过度呢?南宁市东葛路一健身馆健身顾问赵教练介绍，以下几种情况属于运动过度：

首先，感觉更加疲惫。人们整日繁忙的工作是导致疲劳的主要原因，然而在工作后进行锻炼并没能改变这种疲劳状态或者感到更加疲劳的时候，就应该重新评估和设计自身的运动计划了。因为，这很可能说明你已经处于过度运动状态，此时你的身体更加渴求的是一段时间的休息。

其次，睡眠减少或者失眠。如果你在睡眠状态出现了问题，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无，这时候就应该注意自己身体是否处于过度运动的状态了。

再者，内分泌出现异常。内分泌失调是过度运动的一个主要副作用。如果近期你经常生病或者女性朋友月经期出现不规律状态，请回想自己的运动记录，看看平时是否有过度运动的情况。因为健康的运动能够增加人体免疫力，而过度运动会破坏人体免疫力并导致人体过度疲劳，从而患上身体疾患。

最后，运动后身体需要更多时间恢复。如果人们在高强度锻炼后没有充分休息，这很可能让身体在下次锻炼后需要更多的时间恢复元气。也就是说，如果你不让身体重建健康状态，那么之前的锻炼付出都是白费的，对身体的健康起不到半点好处。

支招

如何避免运动过度

防止运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量;自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3～4次即可。除此之外，一些小办法也能帮助你防止运动过量。

首先，要穿合适且状况良好的鞋子。需要选择一双有减震效果的运动鞋，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。

其次，避免急速增加运动的次数与时间。每周进行3~4次：每次训练时间在60分钟左右，建议普通健身者在无专业教练指导的情况下，运动过程中以保持人体最大心率的60%~75%之间为最佳状态。运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。

最后，要聪明的运动。在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如蹲坐，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。