夏天“四养” 助你安心度夏

夏天，气温逐渐升高，炎热将至，容易造成人体消耗大，体内湿热加重，阴虚火旺，影响新陈代谢。那应该如何科学地度夏呢?

杭州市第一人民医院中医科主任中医师何富乐自编的歌诀，可以给大家一个参考——

“夏气通心，五行属火，夏季摄生，养心为先，心为君主，宜静喜凉，忌浮恶热。先为神养，潜志勿怒，宁心寡欲，小成窃喜。次为食养，苦味常摄，芯类多服，素多荤少。再次术养，缓动微汗，动之前后，饮水摄志。若有偏盛，予以药养，随证施方，调和阴阳。十指连心，行养心操，静心养练，即可万全。”

通俗点来说，夏季养生之法，具体可从神养、食养、药养和行养这四方面来讲。

首先，是神养，也是最为重要的。夏季由于天气闷热，人心火较旺，容易烦躁、心神不定，因而要“静心、养心”。这里所说的“心”并非心脏，而是指精神、情志，即要保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，切忌发怒，以免以热助热，火上浇油。夏季作息宜晚睡早起，睡眠时间在晚10点~11点至次日早上6点~7点。晚睡早起相对来说会睡眠不足，所以需要适当的午休作为补偿，一般半小时左右就能保证一下午的精力了。

其次，是食养和药养。中医认为“药食同源”，两者并无绝对的分界线。夏季饮食以清补、健脾、祛暑化湿为原则，可吃些清热解毒的凉苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等，忌油炸、辛辣及热性食物。多吃低脂、低盐、多维生素且清淡的食物也是夏季食养之道，各种营养保健粥是不错的选择，绿豆百合粥消暑止渴、生津利尿;白木耳粥滋阴生津、润肺养胃;此外，还有莲子粥、红小豆粥、胡萝卜粥和枸杞粥等。

夏季也是治“冬病”的好时机。夏季外界和人气阳气皆盛，这时利用内服中药配合针灸、中药敷贴等外治方法来预防和治疗，可把躲在关节处和后背膀胱经中的寒冷逼赶出来，以减轻在冬季发作时的症状和病情，从而促进康复。

再次，是行养，也就是运动。医生建议，大家每周做不少于5次有氧运动，每次30分钟为宜，最佳锻炼时间在早上的6点~7点。运动强度不宜过大，以自己运动后的心率作为标准，即年龄加上运动后的心率不大于170。运动过后不要立即喝冷饮降温，否则易伤肠胃。

责任编辑：白岚