为了减肥不敢吃肉？专家说做这些都是错的！

营养师说这么做都是错的!

1.减肥不吃肉

“吃肉长肉”是许多肥胖者的担忧，所以他们会选择不吃肉来减肥，加上夏天天气炎热，人本身就没很大食欲，这更成了一种简单易行的减肥方式。可是这样下去，有人会发现，我都没吃肉怎么反而还长胖了呢?其实这也是违背健康原理的一种做法。根据膳食平衡的原则来说，肉类、奶类都是人体需要的能量来源，它们含有丰富的蛋白质，能够给人体提供必要的营养元素。如果吸收的营养太少就会降低代谢率，从而影响到新陈代谢的机能而肠胃功能下降。其次，很多人少吃了肉，却食用大量水果补充能量，这样反而是增加了糖类的摄入，能量转化后也会在体内转化成脂肪储存起来，所以很多人的肥胖是糖类摄入过多所致。

2.冰镇过夏天

夏天是个渴求清凉的季节，对于许多人来说，要是少了冰淇淋、冰镇西瓜、冰啤酒等食品的陪伴，夏季都不能算是完整的了。可是专家却告诉我们，这并不是一种健康的饮食习惯。虽然夏天温度相对较高，人们更喜欢食用或饮用一些冰镇过的东西，但是低温环境下的这些东西却会使胃肠道血管收缩，消化液分泌下降从而造成机体消化的紊乱，还有可能造成痉挛性疼痛，导致腹痛、腹泻等。此外，低温环境会影响消化酶的生物活性，使它的功能下降，不利于对食物的消化吸收。冰饮虽然会暂时带来舒适感，但是大量饮用却会导致汗毛孔宣泄不畅，反而使机体散热困难。

3.饮料代替水

很多年轻人夏天喝饮料的频率要超过喝水，有的甚至是以饮料代替水的摄入。这也是一种错误的做法。第一，饮料中往往含有很多糖分，热量极高，若在其它饮食习惯都不变的情况下，再喝饮料，就会使摄入的热量总量增加从而引发肥胖。还有值得注意的一点就是，科学家已经做过相关试验证明，在相同情况下，喝饮料的人比喝温水或淡茶的人更容易感到口渴，因为饮料中往往含有一些食品添加剂，进入人体后还需要消耗体内的水分帮助代谢，所以人们常常有一种“越喝越渴”的感觉。

4.夏天多吃盐

在许多人看来，夏天流汗很多，盐分也随之流失了，所以应该在饮食中多吃点盐及时补充。然而，营养专家指出，世界卫生组织建议一般人群每日食盐量为6-8克，但中国人日常生活中盐的摄入量普遍是超标的，所以即使在夏天也没必要多吃盐。

营养师特别推荐这种吃法!

食材：以自然食物为宜，少吃加工、包装过的人工食品

烹饪方式：多清蒸、炖煮、凉拌，少吃爆炒、油炸、烧烤类食物

膳食平衡：参照膳食宝塔的比例，保证谷类食物、蔬果类、肉蛋类、奶类食物和油脂类都有适当摄入，做到全面均衡的饮食摄入，做到不过量，又能补充丰富的能量。

责任编辑：白岚