老年人散步的五项禁忌

任万杰/文

散步是老年人最常见的运动。对于老年人来说，运动量不算太大，对身体也有很好的保健效果，但是做什么事情都需要讲究方法，如果运动不当，往往事与愿违。下面是老年人散步的五项禁忌，希望大家注意，避免出现这些错误伤害身体。

步伐过大

挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。日常走路，避免用力过猛，用自己最舒服的步幅即可。

快走后突然停止

如果走得很快，突然停下，会让额外的血液泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。最好慢慢开始，可以先花5分钟进行热身运动，这样会加快腿部的血液流动，使身体感觉温暖，然后再进行运动。运动即将结束时要慢慢缓和下来。

手上拿太多的东西

散步时手里不要拿太多东西。手部负担太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。一定不要忘记带水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶。

臀部扭得幅度过大

走路臀部扭得幅度过大，或是落脚过重，就会给膝盖造成负担。应该在散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60步-90步。

踮脚尖走路

踮脚尖走路，本意是为了使步伐更美妙，消耗更多的能量，但是过于在脚尖上使力，可能会引起腿肚疼痛和脚踝扭伤。

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