广东越秀公园有一群＂爬行人＂专家:非人人适用

一批锻炼者长期进行“龟蛇爬”运动专家：爬行确实有好处但非人人适用

几十个中老年人戴着手套，在公园道里爬行，一爬一顿，还不时摇头摆脑。记者了解到，这项活动的倡导者是87岁高龄的李培良，20多年前，因身体严重损伤，他摸索出这套“龟蛇爬”。因坚持在越秀公园爬行，受他影响和带动，便出现了集体爬行的这一幕。

跟着李培良学习“龟蛇爬行法”的街坊。广州日报全媒体记者陈忧子摄

广州市第一人民医院老年病科主任楼慧玲表示，爬行是一种不错的肌肉锻炼方式，对膝关节、脊椎和心脑血管等方面病患的康复确实有好处，但并非人人适用。

文/广州日报全媒体记者秦松、吴婉虹

人物故事

徒步50多天穿越京穗却落下病根

李培良的家与越秀公园一墙之隔。87岁高龄的他，已经坚持爬行20多年，在越秀公园、越秀山体育场常常可以看到他爬行的身影。

“从1995年我就开始爬行了，已经爬了20多年。”谈起与爬行运动的缘分，他一张口就停不下来。李培良告诉记者，在退休前，他是一名国企员工，主要从事设计工作，虽然经常待在办公室，他却闲不住，“以前就很喜欢运动，每天早上都要跑20多公里再去上班，相当于现在的‘半马’。”

在他的“运动”生涯中，有最威水的两次长距离壮举：1986年，他从广州一路步行到北京，50多天步行了2000多公里;1990年，他们骑车往返广州和北京，全程同样耗费了50多天。不过，正是这样的壮举让他落下病根。

1995年，在第二次壮举完成5年之后，病魔袭来：他的腿部、腰部、颈椎等多个部位都出现了慢性病。“以前不知道科学运动，严重过劳了，尤其是两次长距离的运动，受损很严重。”李培良说，最严重时，他只能躺在病床上，这让爱好运动的他郁闷不已。

于是，他想到了爬行。“人是直立的，但直立的时候供血等身体机能的负担却很重。”通过观察乌龟和蛇的形态，他摸索出“龟蛇爬”：爬行时头像乌龟一样左右伸缩摆动，同时身体像蛇一样尽量舒展扭动。“像龟头一样运动可以舒缓颈椎疲劳;像蛇形一样身形扭动，可以缓解腰椎疲劳。慢慢积累，每天爬400米左右就可以了。”

八旬老人开微博微信

推广爬行健身模式

长期在越秀公园这样公众密集的地方爬行，他的事迹很快被人们所知晓。“我之前锻炼了很久，都没什么人关注，后来有运动爱好者开始模仿，发现效果不错，关注的人就渐渐多了起来。”李培良说，真正让他的运动模式广为人知的是在2011年前后，彼时他的事迹被媒体曝光，越来越多人找了过来并加入爬行运动的群体。

“尤其是最近一两年，每天都有几十个人在越秀公园爬行。”李培良说，为了让更多人了解爬行的好处，他还开通了微信号和微博，甚至录制视频进行教学。“全国各地都有人学，现在我也不知道到底有多少学生了。”他说，最近甚至有学生开始筹备建立“爬行运动协会”，推行他的爬行健身模式。

虽然有众多学生，但李培良却表示是免费推广，从来没收过钱。“收钱有什么意思呢?我生过病，知道生病的痛苦，所以想把我的经验告诉更多人。”

在李培良的学生中，不乏带病爬行的学生，除了身患腰椎、颈椎疾病外，还有人身患其他各类慢性病，甚至有帕金森病的患者。

焦点1：

爬行到底有何作用?

市第一人民医院老年病科主任楼慧玲表示，爬行是一种不错的肌肉锻炼方式，对膝关节、脊椎和心脑血管等方面病患的康复确实有好处。“爬行最主要的优势在于既可以锻炼全身的肌肉，还把体重的压力分散到了四肢，这样运动可以减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤。”楼慧玲解释说，爬行对人体全身的骨骼肌肉韧带有很好的强化作用，并可增加肢体灵活性，协调机体平衡功能，促进血液循环，起到很好的强身健体作用。这种锻炼形式由来已久，民间最广为流传的如“华佗五禽戏”，就是以虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作编创的健身法，其中就有不少爬行的锻炼姿势。

焦点2：

爬行运动适合哪些人?

楼慧玲解释，老人的关节和脊柱健康都在下降，骨骼和肌肉力量都在衰减，而且多有腰椎和髋、膝关节病变，活动受到一定限制，所以这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损，锻炼全身肌肉，协调平衡能力。

据介绍，爬行运动特别适合这四类人：关节病患者、颈椎腰椎病患者、心脑血管病患者及需提升肌力者。楼慧玲表示，因为直立行走的时候，血液循环是在一定的压力上进行的，而爬行的时候，头部和躯干处于同一平面的状态，这样运动理论上可以促进大脑血液循环，为心脏减负，对心脑血管的供血有一定的改善作用。

不过，楼慧玲提醒，以下人群并不适合爬行锻炼：有脑梗死、冠心病、心绞痛等疾病，有急性疾病或者病情不稳定、血压不稳定的人士最好不要用爬行的方式来锻炼。

注意：

爬行需谨慎

1.在公园道路上爬行会遇到障碍物，比如树、行人等，这些路况会影响到自己的平衡性。

2.在爬行时，最主要是臀部要有力，四肢关节受力才会减轻，否则可能也会导致患者腕关节、踝关节受伤。

3.老人家爬行可能有这些潜在危险：爬起来后可能因为血压差而突发头晕等，上下肢肌力和平衡度不好的人，更容易摔伤。

楼慧玲指出，爬行锻炼也是一种不错的肌肉锻炼方式，但建议到专门的场地，在做好防护并有专业指导的情况下进行。

刚开始练的时候要循序渐进，先爬10分钟~20分钟，慢慢加长爬行时间，不要一下子爬很久。