立秋后做到4点 让身体跟着节气走

立秋之后，一边是已经到来的初秋，一边是潮湿闷热的伏尾，此时昼夜温差大，气温忽高忽低，极易引发一些疾病。如何在夏秋交替之际，让身体跟着节气走呢?下面，经济日报-中国经济网健康频道从衣、食、住、行为您总结整理夏秋交替的养生方法。

衣：早晚填衣

夏末初秋，昼夜温差加大，体质较弱者极易患感冒和腹泻症。预防秋季腹泻主要是防止着凉，尤其是要防止疲劳后着凉，因为疲劳使身体免疫力下降，病毒容易乘虚而入。除了及时增减衣服，做好保暖之外，还应当进行适度的体育锻炼。预防秋季感冒，夜晚入睡时，一定要盖上被单、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。

女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，这样通过我们的眼睛给我们身体传递兴奋、喜悦的信号，这样对恢复脏腑功能是有好处的。

食：滋润防燥

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与此同时，秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点。要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配;少吃生冷的瓜果和油腻的食物。例如梨、百合、玉竹、沙参、石斛、荸荠、枸杞等，可以润心肺、养胃阴。而带有胶质或是质地黏稠的食物也有“润”的效用，例如银耳、海带、山药、莲藕、秋葵、菇类、海参、海蜇皮等。

住：睡眠增加一小时

早睡早起，最好睡午觉，晚间的睡眠时间要比平日增加一个小时，晚间10点开始入睡是最好的，午睡的时间15分钟到20分钟为宜;我们大家都知道“春捂秋冻”之意，我们只是在早晚增添衣服就可以了。

“春困秋乏夏打盹”，立秋后不仅仅是困，还让人觉得浑身乏力提不起劲。苏娟萍提醒，入秋之后不少人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠，大家应避免秋乏的现象出现，保持充足的睡眠。

行：多做户外运动

值此夏秋交替时期，多进行户外运动有利于身体健康。因为适当锻炼可增强适应多变气候的能力，但运动量必须适度，还需注意增减衣服和补充水分。应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山等。运动时，衣服可酌情穿单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力。

责任编辑：辛欣