“中华绳王”提示冬季跳绳健身要领

新华网西安12月28日体育专电(记者段博)冬季跳绳是一项很好的锻炼，对女性尤为适宜。“中华绳王”胡安民向大家建议，跳绳要掌握要领，否则得不偿失。

胡安民说，第一，跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免肢踝受伤。第二，绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。第四，跳绳时须全身放松，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。第五，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节过于负重而受伤。第六，跳绳前应做好准备活动，跳绳后可作些放松活动。

据介绍，跳绳是一项很好的锻炼，低温季节尤其适宜开展。除了技巧跳绳外，一般的跳绳可简可繁，随时可做，一学就会。跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身操20分钟无异，可谓费时少、耗能大的有氧运动。对于胖人来说，跳绳也有助于减肥。