跳绳脚后跟疼是怎么回事？

跳绳快减30斤的神话也一演再演。跳绳绝对是对付肥胖、预防血脂异常、锻炼耐力的有效方式。然而一些人在坚持跳绳一段时间后，脚后跟出现疼痛现象，这使得他们难以将跳绳进行到底。这到底是怎么回事呢?

1.在硬地面跳绳

在水泥地这样的硬地面长时间跳绳，会对足部产生强烈震荡，导致足底的肌肉受到外力暴力的冲击，会引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。在草地等柔软地面跳绳则可以避免此类现象。

2.跳绳姿势错误

跳绳落地时应前脚掌着地，而非全脚掌或脚跟着地。脚跟是脚部比较脆弱的部位，全脚掌或脚跟着地会使得脚跟受力过大，容易受伤。另外，跳起高度足够绳子通过即可，不要跳太高。

3.没选对鞋子

拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不是跳绳的好选择。跳绳时，选择弹性好且柔软的鞋子可以缓冲受力，避免落地式脚部受到强烈冲击。另外，最好选择高帮一点的鞋子，这样可以护住脚踝，避免被绳子直接鞭打。

4.跳绳时间过长

跳绳减肥并非是跳的时间越长效果越好的。长时间跳绳会令足部长时间受力，会导致足部肌肉劳损。未成年人进行跳绳不宜超过20分钟，成年跳绳时间控制在30~40分钟。

5.过胖的人不适宜跳绳

身材过于肥胖的人本身下半身受压大，如果还进行跳绳这一类弹跳剧烈的运动，会对膝关节、脚踝等造成巨大冲击。因此，过于肥胖的人群应该选择快走、游泳等负担较小的运动。

跳绳脚后跟疼痛怎么办?

在跳绳时，感觉脚后跟有疼痛感，应该要立即停止跳绳，而不应硬着头皮继续跳下去。停止跳绳后，坐下来休息，并且用手去轻揉疼痛位置，感觉疼痛感的强烈程度。如果疼得厉害，要及时就医。如果只是轻微得疼痛，可以用冰块敷，然后留心观察情况。

责任编辑：白岚