失眠几率近四成 专家支招如何睡得香

近日，北京安定医院抑郁症治疗中心病区主任张玲指出，调查显示，中国的成年人发生失眠的几率占到了38%。

张玲介绍，失眠一般指睡眠的质量和时间发生了问题，质量下降会觉得睡不香，频繁做梦、醒来。比如正常情况下早上7点醒，睡眠质量下降以后，5点甚至4点或者凌晨就会醒，睡醒之后难以再次入睡。

如何能提高睡眠质量?张玲建议应该养成良好的睡眠习惯。

下午以后别喝咖啡

茶和咖啡会让人兴奋，建议大家，尤其是不经常喝此类饮品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影响晚上睡眠。

晚餐不要太油腻

晚上应酬比较多，饮酒，吸烟或者吃大鱼大肉等比较油腻的食物，会导致胃部不适，这种情况也会影响睡眠。

晚餐之后消消食

晚饭以后散散步或者进行轻体力的锻炼，对晚上放松、睡眠的质量提高有一定的帮助。比如跑步，做操或者练瑜珈等稍微有点出汗的运动，让身体有一点疲劳感，这样到晚上比较容易入睡。

养成良好睡前习惯

尽量避免睡觉前看刺激性的电视节目，此类节目会让大脑皮层产生兴奋，甚至造成精神紧张，很难保证良好的睡眠质量。此外，睡觉前可以用热水泡脚，喝一些温牛奶帮助入睡。

营造良好睡眠环境

尽量保证居住环境的安静和舒适，避免听歌入睡。因为光线对褪黑素有影响，最好关灯、拉好窗帘睡觉。

作息时间要规律

根据生活和工作的安排，作息时间应尽量规律，晚上在相应的时间睡眠。推荐晚上11点之前入睡，保证入睡跟褪黑素的分泌及生物节律同步。

责任编辑：白岚