80岁的钟南山院士谈养生秘笈

钟南山，现任中华医学会会长、中国工程院院士，教授、博士生导师，国际胸科学会特别会员、亚太地区执委会理事。

79岁的钟南山，边工作边锻炼，一口气能做十个引体向上，在一场《钟南山传》签售会上，他向记者说：「我看到漂亮女孩还是很心动」。

钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

钟南山院士首次公开「养生经」，早看你就早赚了!

▌1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

▌2、饮食要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐

按照很多健康专家的倡导应该是「早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少」。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是「早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱」。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定要多吃蔬菜。

▌3、全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

▌4、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

▌5、请大家记住一个原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。人过了30岁，体质逐渐下降，加上工作压力和环境因素，很容易出现易疲劳、睡眠质量不好、男性性功能低下、体质虚弱等亚健康问题，如果有条件的话，可以通过滋补调理来解决这些问题。人参和鹿茸都是热性的，容易上火。最好的滋补药材是冬虫夏草，无毒，阴阳双补。

▌6、轻伤就要下火线

我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

▌7、人不是老死的，不是病死的，是气死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种「快乐」，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

▌8、家庭不和睦，人就会生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要处理好婆媳关系;

第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

▌9、走路是非常好的锻炼方式

人很容易「死在嘴上，懒在腿上」。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法：「走」，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;

体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼;

到老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持功能正常。

他同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

▌10、男人要做到12个「一」

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加「粗枝大叶」，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们每天要尽量做到下面12个「一」：

每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。

总结一下：想要长寿，必须每天健康生活，及要做到8个方面：

1、一定要吃好3顿饭;

2、一定要睡好8小时觉;

3、每天坚持运动半个小时;

4、每天要笑，身心健康;

5、每天一定要大便，排出毒素;

6、一定要家庭和睦;

7、不吸烟，不酗酒，每天健走;

8、注意滋补身体，提高免疫力。

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住这几句话：「能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。」

用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

责任编辑：白岚