跑步时该不该听音乐?这招帮你分析利与弊

对于许多人而言，音乐是跑步时的必备，跟着音乐的节奏迈动步伐才是正确的跑步方式。但有的人却持完全相反的态度。那么究竟该不该在跑步时听音乐呢?

跑步听歌的利与弊

“音乐会降低身体的协调能力。”“听着音乐跑步实际上会干扰你的步伐。你无法在身体上集中注意并且会受到耳朵里音乐节奏的干扰。“刚开始跑步的时候应该把注意力集中在身体上，这时候身体还没有习惯开始发力。如果不集中注意的话很可能会用力过猛”。听不到自己的呼吸也就很难意识到自己的身体在做什么样的运动，从而影响气息的调节，难以坚持到最后。

“音乐能够让跑步新手找到感觉，”音乐能够减缓心脏的剧烈跳动，因为它可以促使内啡呔的释放，这种物质可以提高幸福感从而减少跑步带来的疲劳感。为了避免忽略步伐、气息等问题，将静音跑步和音乐跑步结合起来。开始跑步的前十分钟可以不听音乐静音跑步，这样有利于找到自身的节奏。之后再开始听音乐跑步，这样不会让步伐被音乐打乱。

不同的跑步听歌方式

如果你实在不听音乐就不能跑步，那就需要挑选适合跑步时挺的音乐。建立一个节奏逐渐加强的音乐列表，500米之内列表里的歌曲不要重新循环。在跑步全程选择平缓温柔的歌曲作为背景音乐，以便将注意力集中到调整身体状态方面。因此，选择哪种跑步方案取决于你。无论如何，安全是首位，不要将音量调至过大，能够感知周围环境并听到自己的呼吸声足矣。

关掉音乐有助提升自己

如果想提升自己的跑步水平，那就最好关掉音乐，因为这样能更好滴注意到身体发出的信息。节奏越有规律，持久度就越能得到锻炼，这样跑步技术才能得以提高。不同的音乐节奏不同，很容易打乱跑步者的步伐。只有开始跑起来，随着时间跑步的欲望才会被激发，这时候就不需要音乐之类的外界因素的刺激了。

其实最重要的是选择自己喜欢的方式来练习跑步。每个人想通过跑步得到的东西不一样：有人想取得成绩，有人想锻炼身体，有人只想让自己开心。


 

责任编辑：乔慧