想长寿，能做到的越多，越健康长寿！

在追求长寿的道路上，可谓是“各有各招”！

然而，长寿并非一朝一夕就可以达成的，而是生活中的点点滴滴、日积月累养成的。

日常生活中，想要长寿，尽量做到“四懒”“五微”，能做到的越多，越健康长寿！

一起来看看吧！

想长寿，尽量做到“四懒”

一：饮食清淡，懒得多吃

口味清淡，少荤多素，少盐多醋，食物也以稀烂为主，主食以粗粮为主，懒得细作，也“懒得”多吃，七八分饱即可，这种饮食方式，使得老人身体更加健康。

人50岁过后，人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，有利于身体补充维生素和矿物质，减少心血管疾病的发生，大大提升了自身的健康程度。

二：步履稳缓，懒得发急

随着年龄的增长，人的骨骼老化，渐渐不适应步如风。出门三思而行，脚踏实地，步伐稳健，在一定程度上防止跌倒摔伤。

三：装聋作哑，懒得生气

生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。

在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。

四：少虑多眠，懒得心烦

每天要保证晚上7小时睡眠，中午小憩0.5～1小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠。

《养生三要》中说到睡眠的重要性：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。

可见睡眠与人们的精神状态、健康的重要关系。好的睡眠就是人体健康的“天然补药”。

想长寿，尽量做到“五微”

一：微胖

《美国医学会会刊》刊登一项研究发现，总体而言，身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。

人体有个最低健康体重标准，即“最低健康体重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方”。例如，身高1.8米的人最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8=60(千克)。

因此，身高1.8米的人,体重不应低于60千克。如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%,，必须引起重视，尽快查明原因。
 

二：微凉

微凉不是寒凉，是一种人体感觉比较舒适的温度，比如：

饮食上提倡低温烹调，应以蒸、煮等烹调为主，能最大程度保留食物营养；

另一方面，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

室温较低时，褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素，它能有效调节人体内分泌系统的工作，增强免疫力。

三：微饿

微饿的养生理念是，不提倡吃得过饱，也不提倡经常让自己饿着。

食物在胃内的停留时间，大约为4-5个小时，当我们感到饥饿的时候，胃里的食物其实早已排空，但此时，胃液还是会对胃黏膜进行“消化”，进而容易引起胃炎和消化性溃疡。

此外，经常饥不进食，还会引发低血糖，

严重的会引起昏迷。

四：微汗

中医认为“汗为心之液”，过度排汗会造成心气不足，出现心慌、乏力等症状。

有的人动一动则大汗淋漓，这主要是因为，湿热体质和气虚体质所致。

因此，对于主动运动出汗的人，最好以微微出汗为度，这样对身体是最健康的。

五：微愚

有的人不健康的原因之一，就是情绪不健康，根源之一是看似聪明而太执着、太计较。

微愚的本意，是心胸豁达，不是真的“愚”，是一种大智慧！智慧的最高境界是“大智如愚”！

纵观古今中外，凡是有作为、颐养天年的人，都是心胸豁达、从容淡泊的人。

想要健康长寿，日常要尽量做到“五个一点”

一：饭菜香一点

这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。

二：茶要喝一点

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。

所以，日常可以喝2-3杯养生茶，满足味蕾的同时，也达到了养生的需求。

喝酒的人，可以用蒲公英根茶泡水，对爱喝酒的人来说，最受伤的就是肝脏，而蒲公英根含有丰富的维生素和矿物质，有强化肝脏的作用，能降低胆固醇，能保护肝脏细胞，消除炎症，对于预防酒精性肝损伤效果显著！蒲公英还能清热利尿，对小便短赤，尿路感染等有很好的作用。

抽烟的人，可以玉竹桔梗茶泡水，茶水是焦油的克星，可以帮助人体排出更多的毒素，并且还有宣肺、祛痰、利咽等功能，还可以生津止渴，提高免疫力，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

三：早餐好一点

很多人没有吃早餐的习惯，殊不知，早餐是一天当中最重要的一餐。

早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

四：晚餐早一点

很多人都有吃夜宵的习惯，一天忙碌的工作下来，总想用晚餐来弥补。

其实胃不和，则夜不安。晚餐吃得太晚太多，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。

人体排钙高峰期是在进餐后的4-5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时可能已经睡了。

所以，晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且尽量不吃或少吃夜宵。

五：运动多一点

大多数人回到家里之后就变成了葛优瘫，“葛优瘫”这个词来形容“懒”足矣。

说实话，这个姿势舒服，但这样对腰部、颈部危害很大，易加速脊柱的衰老，产生腰痛。

美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。

所以，日常要多做点运动，来改善身体机能！

每天五分钟，做做小动作，更健康

1、两手对搓一分钟

两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，改善肩痛、眼睛疲劳。

2、揉耳轮一分钟

双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有效。

3、轻揉肚脐一分钟

双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。

4、收腹提肛一分钟

反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

5、蹬摩脚心一分钟

仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目。

责任编辑：赵勇