身体有这十种现象，说明你特别健康，能长寿

“长命百岁”是每一个人的愿望，虽然并非人人可以实现，但即使不能长寿，也是要健健康康的，对吧!

随着生活水平的不断提高，人们也越来越注重健康，但同时也老是怀疑自己是否处于健康状态，于是就寻找各种健康养生的方法来维持自己最健康的状态!

为了能够准确掌握你是否健康，小编整理了一些健康长寿人的特征，可以对照一下，如果你满足的越多，那么你就越健康。

一：伤口修复迅速

如果伤口很容易好，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的健康状况都很好。如果小伤口、轻度烧伤需要长时间痊愈，或者轻微的压力导致难以解释的皮肤淤青，那就要看医生。

二：每天定时排便

每天可以定时上厕所排便，而且大便不湿不干、不硬不粘。这种现象，都在说明你身体消化系统好，肠胃蠕动性稳健，而且营养吸收方面良好。

三：稳定的体重

中医认为，胖人多气虚，多痰湿;瘦人多阴虚，多火旺。这时候只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意的减肥或增肥。如果体重突然变化就意味这不健康了。

四：睡眠好，半小时内入睡

身体健康，睡眠好的人，上床之后都会很快进入睡眠状态。

但是身体有疾病，或者是睡眠健康出现问题的朋友，会出现辗转反侧，不能入睡的情况。

健康的入睡时间为：半小时以内。

如果超过这个时间，依然很难入睡，那么就需要重视你的睡眠健康问题了，但也有可能是身体疾病造成，需要排查。

五：指甲红人无棱

指甲是与人体的脏腑经络有直接联系的，通过指甲就能充分的反映人体的健康变化。

指甲的健康关乎身体的营养状态，维生素的摄入，以及排毒的稳固。指甲红润无棱说明气血足，不缺钙，也说明内分泌的正常。

六：头发润泽

中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。越是健康的人，精血越是充盈，头发自然就润泽。反之，当精血亏虚时，头发易变白而脱落。

七：尿液清澈

如果你每天都要小便几次，而且尿液呈淡黄色，而不是深色，说明身体水分充足，肾脏健康;完全没颜色的尿液说明身体水分过多，会使身体流失重要的盐分和电解质。

八：手脚厚实

双手、双脚厚实且明润有光泽的人，肾、脾胃等的功能都较强，身体的底子相对不错，对疾病有更强的抵抗力。腰板挺拔、肩膀宽而坚实的人，也比看上去弱不禁风者更强壮。

九：腰围达标

腰部脂肪堆积过多会增加糖尿病、中风和心脏病的风险。即使89厘米腰围的妇女体重正常，她们死于心血管疾病的风险也比71厘米腰围的女性高两倍。

世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。不同人种的达标腰围不同，专家建议，中国女性腰围应控制在80厘米以内，男性腰围应小于85厘米。

十：小口咀嚼

小口咀嚼食物被很多男性认为是太“娘”的行为，但实际上，这对健康大有好处。

男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食，由此男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多，这被证明是发生直肠癌、缩短寿命的一个重要原因。

最实用的长寿秘籍!

1、心脏偏爱多不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸有益于心脏健康，可以多吃鱼或者苏麻油，这两者都含有omega-3脂肪酸，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

如果日常不爱吃鱼或者觉得吃鱼比较麻烦，可以用苏麻油代替，其富含omega-3脂肪酸系列的α-亚麻酸，可根据人体需求代谢成DHA和EPA，可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血压血脂，降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。日常凉拌菜、煲汤、拌馅料，拌酸奶等等吃法简单，营养美味更健康!

2、肝脏喜欢“苦”、厌酒精

有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。

同时肝脏喜欢“苦味”，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤。

蒲公英入肝经，具有卓越的肝脏洁净和增强效力，对肝脏和胆囊有补益，可排肝毒，预防肝损伤;刺玫花可疏肝解郁，二者一起，保肝护肝效果显著。

3、保护肺脏，先戒烟，再润燥

有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

肺怕燥，秋天气候逐渐转为干燥，易耗伤津液，故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症，日常多喝茶水，可以很好的保护肺部健康。

取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶，泡水代茶饮即可，尤其适合吸烟者作为秋季代茶饮，有很好的益处。

蒲公英归肝、胃经。清热解毒、利尿消炎、对各种炎症类疾病均有效果，尤其是蒲公英叶，清肝利胆效果尤佳。因吸烟引起的口腔炎症、口气、胃炎等均能对症缓解。

吸烟人的血液状态不好也会影响到肺部健康，绿茶对人体脂肪代谢有着重要作用。可调节人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量，达到清理血液的作用。

中医认为，桂花性温，味辛，无毒，入脾，肺经，有温中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清肿散瘀之功效。可适用于吸烟引起的痰饮喘咳等症。

4、保护结肠，少吃肉，多摄入高纤维食物

威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。少吃肉，保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。

食品通过各种工序加工后，会减少其原有的营养素，包括粗纤维。高纤维素饮食会降低大肠癌发病率。因为食物中纤维素增多使大便量多对致癌物质起到稀释作用，并刺激肠壁促进肠蠕动，减少有害物质吸收的时间及机会。如果长期低纤维素饮食，也会使发生结直肠癌的概率大大增加。

中国营养师协会推荐每人每天膳食纤维量不低于25g，但据调查数据显示，现在居民每人每天不足15g。建议多吃新鲜蔬菜和应急水果，比如芹菜、韭菜、菌类、苹果、黄瓜等，多补充膳食纤维，预防肠癌。

5、做菜多点葱姜蒜，病痛少一半

民间有“吃好葱姜蒜，病痛少一半”的谚语，意思是说，葱、姜、蒜不仅是日常必备的调味品，如果正确食用，还是治疗各种疾病的好帮手。

葱：保护血管，可增强人体免疫力，预防呼吸道及肠道传染病流行。

姜：食物中的阿司匹林。具有清胃、促进肠内蠕动、降低胆固醇、抗病毒感冒、稀释血液和减轻风湿病等多种功能。

蒜：天然抗生素，大蒜以超强的杀菌能力闻名。

6、加强锻炼，防病、延寿、护脑

说现在人越来越懒一点都不为过，越懒越不爱动，越不爱动越懒，于是进入了恶性循环，现在有多少人是几乎没有运动的呢?

一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，控制体重增长，都称得上最好的“药物”。

即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。
 

责任编辑：张世芳