专家支招:甩掉焦虑活得洒脱

编者的话：在当下这个快节奏、高压力的社会里，男女老少仿佛都在忍受着焦虑的困扰。焦虑是无形枷锁，束缚了手脚，使人停滞不前，自怨自艾。其实，只要我们能放下思想的包袱，轻装上阵，就能挣脱枷锁，让心自由飞翔。

受访专家：

北京回龙观医院精神科主任医师 屈英

同济大学心理健康教育与咨询中心副教授 姚玉红

中国科学院老年心理研究中心主任 李娟

首都师范大学心理学副教授 刘兴华

中国科学院心理研究所博士后 肖震宇

职场 在工作中找成就

案例：龚先生用了8年时间升职到总监，前不久却突然辞职自己创业。他坦言，离职前工作强度还可接受，但精神压力使他难堪重负。负面情绪一直困扰着他，焦虑、失眠、难以集中精神……每周一早晨，他要花半天工夫调整，才能投入工作。

专家分析：“2011职场人心理健康状况调查”访问了3500人，结果显示，67%的职场人时常焦虑，会因一些小事烦躁不安，有焦虑症倾向。职场焦虑存在于各个年龄层。尤其在30岁—35岁，是职场焦虑的高发期。适当焦虑是种正常的心理现象，但焦虑过度或持续时间较长，如超过一个月，影响到了正常生活和工作，就需要警惕了。

工作占据了人生大半时间，所以一定要学会面对现实，在工作中找自信。压力太大时，列一份“成就清单”，则有助于树立信心。算算一年工作了多少天，做得最骄傲的几项工作是什么，获得了哪些物质或口头奖励。其次，要善待和愉悦自己，不时做做白日梦。追求美好是人类的天性，也唯有如此，才能保持奋发进取的精神状态。压力太大时，可以给大脑放个假，畅想一下自己憧憬的美好生活，这能有效缓解焦虑。再次，多与家人朋友交流。亲朋的理解、倾听和支持，能提供强大的安全感，增加职场人面对困难的勇气。此外，经常参加同事聚会，能增进了解。很多时候，人际关系融洽，工作氛围就会改善，职场焦虑也会随之改善。

成长 让篮球多飞会儿

案例：瑶瑶是个早慧的孩子，1岁不到就开口说话，16个月进早教班，在同龄孩子中，总是学得最快最好。妈妈深以女儿为荣，于是让孩子提早一年进了小学。谁知上小学才1年，瑶瑶就不再是以前那个出色的孩子了。她越来越沉默，完成作业拖拖沓沓，甚至出现厌学情绪。

专家分析：孩子出现焦虑情绪，需要教师、家长的共同协作，教会其正确的调节情绪的方法。父母选择正确的养育方式至关重要。孩子如在家中被管教太严，易胆怯，情绪不稳;放任不管的孩子则易与他人冲突，以自我为中心。聪明的父母应该以朋友的身份与孩子交流。除了陪伴孩子学习外，更要多抽时间陪孩子“玩”，如打游戏、听音乐、看电影，参加各种户外活动，多让篮球、足球“飞”一会儿。在这过程中，孩子亲近了自然，明白了与伙伴合作的重要性，还宣泄了不良情绪。

女性 别做倔强的花朵

案例：现年50岁的李女士和丈夫结婚较晚，32时才生下女儿丹丹。近半年，李女士家可谓“一波未平，一波又起”，先是李女士喜怒无常、爱发脾气、猜疑丈夫，一次丈夫因公事晚归，便以自杀相威胁。上高中的女儿近来暗恋上邻班一位男生，也开始焦虑，常常坐立不安、心神不宁，导致成绩下滑。

专家分析：和男性相比，女性情感更细腻，心思更敏锐，因此更易受到焦虑的困扰。现代生活中，女性承担了学习、工作、孕育、教育子女、照顾家庭等重任，这使她们更易焦虑。

虽然都是焦虑惹的祸，但李女士和女儿丹丹的情况不同。丹丹是受到了青春期焦虑的困扰。青春期少女因其特有的生理和心理特征，很容易感到焦虑。处于青春期的少女要学习科学的生理常识，遇到问题时找长辈请教或倾诉。另外，还要增强自信，减少自卑感，多参加集体活动，培养多方面的兴趣爱好。

李女士的情况和更年期有很大关系。女性在进入更年期时，首先要做好心理准备，认识到更年期是一个正常的生理过程，出现的症状只是暂时的，不必忧心忡忡。其次，饮食起居等生活习惯要做到有规律，尽量减少工作负担，避免精神刺激，注意锻炼身体，在运动中把不良情绪消耗掉。同时，应注意生理变化，必要时服用药物或补充雌激素来减轻症状。

中年 夹心族为自己活

案例：近日来，家住北京市朝阳区的王先生心情很糟，常常感到紧张和焦虑。和大多数被称为“夹心族”的中年人一样，今年40岁的他，上有老下有小，平日里除了照顾多病的父母外，还要照顾孩子的学习起居。他常常慨叹生活不易，为了照顾父亲已经错过岗位升迁的机会，督促淘气的儿子学习，工作生活都力不从心。

专家分析：每个人在生命的各个阶段都会遇到焦虑的问题，中年人格外突出。作为上有老下有小的“夹心族”常常是身累心更累。面对年迈父母的衰老和疾病，要客观对待，生老病死是自然法则，谁都不能逃避，尽孝时做到尽心、尽力就好。对于年幼子女的教育和引导，要尊重个性，不能强求，切忌将自己的梦想强加到孩子身上。

中年人在情绪焦虑时，可分三步处理。首先做到“退一步海阔天空”，接受现况，让浮躁的心沉下来;其次，细致分析问题，确立可达到的目标;最后，采取适当、切实的方法，做力所能及的事情。另外，专家推荐中年人进行“正念训练”，把注意力集中于当下的事物，不过分关注和想象未来，以修炼心性，来稳定心境。

老年 事能知足心常惬

案例：家住上海市徐汇区的张大爷退休前是一名厂长，取得了不少成绩。在厂里，人人尊重他，听从他的指挥和部署。然而，自从前年退休后，张大爷的精神状态一天不如一天，日日眉头紧锁、坐立不安、暴躁易怒，有时甚至伴有颤抖和不由自主地流泪。

专家分析：退休后，很多老人都像张大爷这样，觉得生活一下子没了重心，除了担忧日渐衰老的身体外，还顾虑养老、与子女关系等问题，常常焦虑难安，表现为失眠、易倦、易发脾气。老人退休，不仅意味着身体衰老，也意味着失去了社会关系，心理上难免不适应。

其实，老年人应清楚“身虽衰，而智亦胜”的道理，几十年的个人经历是宝贵的财富。解决老人焦虑问题，可采取三个方法：1.排除直接原因。如老人担心自身健康状况，就去医院做相关检查，有病治病，无病安心。2.转移注意力。事情无法把控时，努力转移焦点，通过找老朋友出去玩、上老年大学等方式暂时放下焦虑的事。3.广泛培养爱好有助于平和情绪。