健康一百岁中年是道“坎”

本报记者王依

出场专家

河北医科大学第一医院妇科主任孟亚丽

河北省人民医院体检中心副主任郝志华

40岁的你，是否发现自己体力变差，跑几步就心慌气喘?50岁的你，是否已经出现“三高”问题，变得疾病“加身”?专家表示，40-60岁的中年阶段，是至关重要的20年，人与人之间的健康差距多在此时被拉大，顺利度过这个阶段，有助于60岁后的你健康、快乐地变老，直至白发苍苍也能精神矍铄。为此，本期《乐享健康》特推出“健康中年”特别策划，邀请省会医学专家解读中年人的健康问题，带你跨过中年这道“健康坎”。

40岁左右，致命“杀手”伺机而动

12月16日凌晨，天津《渤海早报》副总编辑陈君因病去世，年仅37岁，正值壮年，却被疾病夺去生命，不禁令人感到惋惜。

有调查显示，如今疾病的发病率已经越来越年轻化，尤其是恶性肿瘤更成为威胁中年人生命健康的“祸端”。60岁的著名国门、原大连万达教练员许建平是罹患胃癌去世;而59岁的著名相声演员笑林则是因白血病医治无效离世。

然而，如果你留心就会发现，在癌症之外，因突发心脏病、脑卒中等疾病而失去健康甚至生命的事件也时有发生，主角同样多是“中年人”：

9月27日，青岛一名男子熬夜打麻将时突然昏厥在座椅上，最终抢救无效去世，年仅46岁。

11月13日，鞍山一名患有心脏病、糖尿病等多种疾病的中年男子在山上锻炼后，猝死在下山途中，年仅57岁。

12月13日，成都一名男子疑在空腹喝下一斤药酒后，猝死在朋友家中，年仅45岁。

一个个噩耗在令人唏嘘的同时，也为中年群体敲响了警钟——— 年过四十，再不提高警惕，健康“杀手”随时可能降临到你身边。

人到中年，谁动了你的健康?

不过才刚刚过了40岁而已，省会市民朱女士就隐隐觉得自己体力渐渐变差了。朱女士工作的地方在建华大街旁一座写字楼的7楼，以往她都是乘电梯上下班，一天早上眼见快迟到了，看着围堵在电梯门前的“人墙”，朱女士决定改爬楼梯上去。“可没想到的是，我才上了两层半就气喘吁吁，心慌心跳了。”朱女士说，而早几年时，她一口气爬上五六层楼后还能轻松地和同事谈笑风生。

“这是亚健康状态发出的‘信号’。”河北医科大学第一医院妇科主任孟亚丽说，亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，它的出现，正是一个人的健康遭遇危机的“前奏曲”，很多健康隐患都是渐进发展的，起始于亚健康，发展成疾病甚至死亡，而中年群体则是亚健康的“主力军”。

步入中年，也就意味着步入了人生的“多事之秋”，其中健康问题尤其明显。究其原因，孟亚丽表示，一方面是随着年龄的增长，生理上出现的变化所致。比如，40岁以前女性有雌激素的保护，但四五十岁进入更年期后，很多疾病风险都会随着绝经而至。另一方面，现代社会快节奏、高成本的生活让很多中年人“压力山大”。工作中，他们多是有经验、有能力的中流砥柱，生活中，他们又是上有老、下有小的家庭主力。为此，他们不得不“疲于奔命”，其结果就是免疫功能的下降和身体素质的变差。同时，不良的生活方式也是导致亚健康的“帮凶”。吸烟、酗酒、饮食失衡、缺少运动等都加快了身体由健康向亚健康、不健康演化的进程。

40-60岁，健康关键20年

步入中年，有些变化悄然而生。40岁的你，是否发现在结束一天的工作后腰酸背痛，难以缓解?50岁的你，是否被食欲不振、睡眠不好找上了门?如果是，那么与同龄人相比，你的健康状况实在说不上好。

心血管专家洪昭光教授在其著作《洪昭光畅谈中老年保健》中指出，人与人之间的健康差距在中年时渐渐拉大。到60岁时，几乎不可相提并论——— 有的精神矍铄，有的已然过世。因此，要想健康快乐，100岁以前没有大病，核

心是把握好人生健康的“黄金20年”，也就是最关键的中年20年。

对此，河北省人民医院体检中心副主任郝志华也深有同感。“衰老是一个渐进的、不可逆的过程，伴随着年龄的增长，身体各部分器官系统的功能将逐渐衰退，许多疾病的发生也是渐进式的。”郝志华表示，冰冻三尺非一日之寒，当高血脂、高尿酸等疾病渐渐逼近时，影响的不仅是中年时的你，同样也为

年老后的你埋下了健康隐患。“如果在中年时期不注意疾病的防治，那么到了老年时，就可能出现更多的健康问题，甚至影响寿命。因为和正常的衰老相比，疾病更容易导致老人功能的丧失。”郝志华说。

然而，很多人忽视了这一点。“透支健康，这是很多中年人在做的事情。”郝志华表示，如果想顺利跨过中年这道“健康坎”，有一个安康的晚年，首先需要从思想上认识到中年健康的重要性，主动“出击”维护健康，别让疾病找上自己。

行动上，遵循合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康“四大基石”，能够帮助我们走出亚健康状态、阻击疾病的进攻。一方面，人到中年更要注意养成科学、健康、文明的生活方式，饮食上均衡营养，避免“重口味”;工作、生活中戒烟限酒，保证充分的休息和积极体育锻炼，劳逸结合地度过每一天。另一方面，注意保持健康的心理状态，提高综合心理素质。郝志华称，坏心情会让内分泌紊乱，好心情却能帮助我们抵御疾病。在压力增大的现代社会，保持心理健康已越来越重要。

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中年健康十大标准，看你“十全十美”了吗?

一、眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感，表明精气旺盛、脏器功能良好，思想活跃。

二、声息和：说话声音洪亮，呼吸从容不迫，心平气和，表明肺脏功能良好，抵抗力强。

三、前门松：小便通畅，表明泌尿、生殖系统大体无恙。

四、后门紧：无腹痛、腹泻之虑，表明消化功能较好。

五、形不丰：表现为体形匀称，不会过胖。

六、牙齿坚：注意口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。

七、腰腿灵：表现为肌肉骨骼和四肢关节有力灵活。

八、脉形小：每分钟心跳次数保持在正常范围(60-80次/分)，表明心脏和循环功能良好。

九、饮食稳：表现为定时定量进餐，不挑食和偏食，不暴食酗酒，无烟酒嗜好，营养均衡。

十、起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。