清明养生 夜卧早起动起来

本报记者 王依

四月清明，春回大地，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。专家指出，春天是万物复苏的季节，也是养生的大好时光。清明时节重养生，是为了适应春天阳气生发的规律，让人从这个时节开始变得更加健康、精神。为此，《乐享健康》特邀省会医学专家从衣食住行、疾病预防等多个方面为公众制定出一套养生方案，帮助公众顺应天时节气的变化，养出健康好春气。

河北医科大学第一医院营养科主任医师 李增宁

清明时节养生攻略

人应四时，春季万物生长，机体也是如此。作为一年之中养生保健的关键时期之一，清明时节应从衣着、饮食、起居、运动四个方面全方位调节身心，维护健康。

衣

挥手作别“春捂” 仍需“上薄下厚”

最近一段时间，走在路上的你是否发现，毛衣、T恤、短裙、长裤……在不同的行人身上，几乎可以凑齐一年四季的衣服。难道现在已经不需要“春捂”了吗?很多人因此陷入了“不会穿衣”的困惑。对此，河北医科大学第一医院营养科主任医师李增宁表示，当连续5天以上平均气温达到10℃时，虽是入春的标志但穿衣时还应遵循“捂”的原则，也就是穿着厚衣服维持一段时间，以防乍暖还寒。一般情况下，当日平均气温在15℃以上且相对稳定时，人体各项机能已能够适应环境变化，此时方可向厚衣服作别。

清明时节正值四月伊始，从气温条件来看，可以不再“春捂”。“过度‘春捂’当心引起上火。”李增宁称，春季人体肝气当令，蓄积了整整一冬的阳气开始随着天气的回暖而向外生发，如果此时将其捂住，会致使其化为热邪外攻，进而出现口干舌燥、鼻腔牙龈出血等上火症状。清明前后，适宜的穿衣原则应是以“上薄下厚”为指导，再根据气温变化适当、逐量增减衣物。

食

“省酸增甘”重清淡 辛温食物养春气

中医学认为“春与肝相应”，因此清明之际也是肝气旺盛的时节。此时，饮食上的总原则是以清淡为主，避免过多进食口味厚重的“大鱼大肉”。同时，注意“省酸增甘”，少食羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾蟹等酸性食物，以免肝气过盛，对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化和吸收;可适当多吃生姜、蒜苗、韭菜等辛温食物，帮助人体怡养春气、发散阳气。

李增宁称，清明时节雨多，可多食用白菜、萝卜、芋头等温胃祛寒的食物。此外，春季也是慢性疾病易复发的季节，对于本身有慢性疾病的患者来说，还应注意避免进食高蛋白质海产品、笋类、羊肉等“发物”。而对于逃不出“春困魔掌”的人群来说，多吃些青椒、芹菜等深绿色的蔬菜不失为缓解疲劳的好选择。

住

一日之计在于晨 “夜卧早起”是原则

俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。根据《黄帝内经》的说法，清明过后的起居原则应是“夜卧早起”，即天亮时早些起床，天黑后无需太早入睡，但也不可熬夜。“这个时节，人体内蓄积收敛的阳气开始发散，我们也应该有意识地调整作息。”李增宁称，为了帮助体内阳气更好地生发，“早起”很有必要，中医学认为，7时至9时的辰时阶段如果还在呼呼大睡，就容易导致体内阳气“欲发不能”，最终化为内火上扰心、肺及大脑，进而引起心烦、口干、头昏、目浊等不适。

此外，夜卧早起、充分睡眠对防止“春困”也有帮助。到了白天，身处办公室的你一定有过这种体会：一旦有人打哈欠，便很容易产生“连锁反应”，引得一屋子人哈欠连连。对此，李增宁表示，这是因为春天气温升高，血管扩张，容易导致大脑供血不足，影响其兴奋度。此时，充足的睡眠和适量的运动无疑是对抗春困的有效方法。

行

清明踏青“动”起来 娱乐锻炼两不误

清明时节，春风和煦，李增宁表示，在这样的季节里不宜在室内久居久坐，以免削减阳气生发的“热情”。此时，爬山、慢跑、放风筝等中轻度的体育锻炼和娱乐活动尤其适合刚从寒冬走来的你。“清明假期，举家老小集体出游踏青，跑跑步、跳跳高，不仅可以疏通气血，还能让人心情愉悦，提高抗病能力。”李增宁说。

对于中老年人，春季锻炼则要注重“因老而异”、科学合理，建议老年朋友多尝试一些和缓且具有保健养生功效的运动方式，如太极、五禽戏、八段锦等，切不可盲目跟随年轻人的步伐，“不累不休”。对于心脏病、高血压、慢性支气管炎等患者，进行户外运动时也应量力而行，不可逞强登山、长跑，以免引起疾病发作。

提醒

清明时节雨纷纷 防范疾病“跃跃欲来”

春季里，外出踏青游玩的心常常按捺不住，而此时也是春季常见疾病“跃跃欲来”的时期。对此，特别指出清明时节最易出现的三种疾病，提醒公众注意防范。

感冒

防范指数 ☆☆☆☆☆

“清明时节雨纷纷”，多变的天气不仅会影响呼吸道粘膜的防御功能，还会给细菌、病毒的滋生带来机会，如果此时外出游玩忽视适时增减衣物和劳逸结合，很容易引起感冒，其中抵抗力较弱的儿童最易“中招”。对此提醒家长，出游时应注意备好不同厚薄的衣服以及感冒药，当家人不适感加重时，及时就医治疗。

腹泻

防范指数 ☆☆☆☆

清明时节外出时误采误食，导致腹泻出现的几率也很高。因此提醒公众，外出时对于不认识的花草、野果，尽量不要接触，更不要随意入口，以免食物中毒，引起腹泻、晕眩等情况。而一旦出现腹泻，最基本的原则就是不消耗体力，补充水分，随身携带止泻消炎等药物。

情绪病

防范指数 ☆☆☆

清明时节也是扫墓、祭拜的时节，再加上多云、阴雨的天气，更容易使人情绪低落，生出悲伤、烦躁等不良情绪。有研究显示，每年的3-5月份，是精神病复发率最高的时段。这一阶段应注意有意识地调控自己的情绪，多进行户外运动，保持心情舒畅，情绪开朗。一旦遇到烦心事，应多与家人朋友倾诉，尽量不要闷在心里。