世界公认的十大长寿，照做轻松延寿10年!

你的饮食习惯健康吗?

长寿习惯
每周保证一条鱼

吃鱼有什么好处?

鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

短寿习惯
爱喝冰镇饮料

全国著名心血管病专家洪 昭光教授曾指出：老年人大量饮用冰镇饮料极其危险。

因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。

 

蔬菜和水，每天够量了吗?

长寿习惯
每天都要吃到蔬菜

吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。

短寿习惯
喝水太少

当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响。

达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低;

达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。

 

零食，你选择哪种?

长寿习惯
偶尔吃点坚果

与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。

短寿习惯
垃圾零食饮料不离手

薯片、可乐、炸鸡、干脆面...是不是每样都是你的心头好?周末窝在沙发里，一边追剧一边吃零食是不是最爱的放松方式?

精神身上是放松了，但身体健康却受到了伤害，零食为了美味又能长久储存，都含有不少的添加剂、防腐剂，每天摄入一点，日积月累下来，就是不少的量。

 

吃肉控制量了吗?

长寿习惯
适量吃红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。

短寿习惯
爱吃加工肉制品

加工肉制品一般都是经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理、用以提升口感或延长保存时间。

2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，加工过的肉类(摄入)位于一类致癌物清单中。

国际癌症研究机构(IARC)发布调查报告称，食用加工肉制品可导致大肠癌。一天之内每食用50克加工肉制品，患大肠癌的几率就将提高18%。

 

你每周运动多久?

长寿习惯
一周至少走7小时

健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥，降三高，预防多种癌症。

美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处

短寿习惯
缺乏运动

天天宅在家，真的会“懒死”!

经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。

 

日常活动也很重要哦~

长寿习惯
经常做家务

做家务的好处，你可能想不到!

一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险。

整理房间能预防心脏病发作、清除厨房杂物可减肥、种植花草和蔬菜抑郁风险低、洗碗筷减轻焦虑感、整理床铺提高工作效率。

而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

短寿习惯
每天久坐三小时以上

你对着电视多久了?

如果超过3个小时，很不幸，猝死风险在迅速上升!

澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

正确的方式是每坐45分钟之后站起来活动10分钟，伸伸胳膊踢踢腿儿，舒活身体，改善血液循环，这也正是一堂课45分钟的原因哦~

 

你确定你会睡觉吗?

长寿习惯
每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现：

与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。

日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

短寿习惯
经常熬夜，睡眠不足

美国抗癌协会调查显示：

每晚平均睡7-8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人80%是短寿者。

不仅如此，还有让你更加害怕的：缺乏睡眠会显著增加患癌概率。

除此之外，还有一系列的研究实验表明，睡眠与糖尿病、慢性肾病、抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、阿尔兹海默症等80多种疾病都有密不可分的关系。

 

你的日常习惯健康吗?

长寿习惯
做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明!

经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老。

比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作。

这些都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，提升记忆能力，延缓大脑衰老。

短寿习惯
上厕所玩手机

你今天上厕所带手机了吗?昨天呢、前天呢?

上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决。

排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

 

情绪管理，你能做到吗?

长寿习惯
经常跟别人聊聊天

聊天简单吗?简单，也不简单。

看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。

聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

而且，一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

短寿习惯
沉默寡言，易燥易怒

调查表明，癌症患者多数是内向型，既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。

遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛。

这种心理上的严重冲突、抑郁，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。

 

你关注自己的身体情况吗?

长寿习惯
适度晒太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。

而且，让皮肤接受阳光照射还能降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。

这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生。

上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。

短寿习惯
身体异常信号不重视

香港男士平均寿命最长，有一个原因就是：非常重视体检。

除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别等做些针对性检查。

真正做到了少得病、晚得病，得了病早点治，不把小病拖成大病、重病。

不良习惯和情绪是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致。

只要把生活方式改一改，

我们每个人延寿10年不是梦!

一起改变，从此刻开始~

责任编辑：张世芳