筋长一寸寿长十年，活百岁，只需8个动作

经常在小区里看到大爷大妈随随便便就能来个“一字马”，那真是“身体倍棒”、“精神矍铄”!

所谓“筋长一寸，寿长十年”，保持良好的柔韧度，没事压压腿、拉拉筋，不仅能让人身体舒展、脚步轻快，还有更多你不知道的好处!

性价比最高的保健方式

疏通经络、防病养生

疏通经络

中医认为，人体分布着多条经脉，尤其是腿部，六大静脉分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃等重要器官。通过拉筋的张力，可在一定程度上减少或消灭这些经络中的垃圾堵塞，从而疏通经络，促进血液循环，达到健身养生的效果。

预防腰腿疼痛

很多年轻人身体肌肉僵硬，一动关节就咯吱咯吱响，经常感到疲倦、困乏;中老年人缺乏运动则会产生筋缩、骨质疏松等，还会给人“变矮”的感受，通过拉筋可有效缓解浑身酸痛，让人精神头十足。

强化肾功能

人体的很多肾功能异常反应，都是静脉堵塞或膀胱堵塞引起的，下肢的拉筋运动可有效疏通静脉和膀胱的经络，从而达到强化肾功能的效果，还可缓解男性性功能减弱的情况，调节身心紧张。

改善人体的新陈代谢

拉筋伸展可以有效疏通血管，从而加速人体新陈代谢，最大程度保证人体健康。

提前预知身体疾病

如果在拉筋过程中身体的某个部位有明显疼痛，则可能有病变的情况，及时到医院进行相关检查，尽早治疗。

8个动作，全身拉筋

早晚各一次，和疾病说拜拜

动作一

动作要点：双手手掌交叉向上推，直到感觉手臂有紧绷感，保持动作10秒钟以上，不要憋气。

动作二

动作要点：抓住一侧手肘，缓慢地往头部方向拉，停留15~20秒，换另一侧，再做一遍。

动作三

动作要点：抬高到舒适位置即可，保持这个位置，停留10~15秒。

动作四

动作要点：两脚打开与肩同宽，向一侧倒时注意胯部不要倾斜，感受侧面腰部的拉伸，达到合适位置停留10秒钟，换另一侧再来一遍。

动作五

动作要点：平放的腿要伸直，扶住膝盖往身体相反方向推，直到感受肌肉紧绷，停留15~20秒，换另一侧再来一遍。

动作六

动作要点：保持身体直立，骨盆不要倾斜，正常呼吸，拉住脚踝尽量使脚后跟贴住臀部，站立15~20秒，换另一侧再来一遍。

动作七

动作要点：双腿伸直，尽量将脚尖勾起，身体前倾达到极限即可，保持动作停留10~15秒，注意呼吸。

动作八

动作要点：靠前弯曲的腿，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿伸直，脚跟不要离地，感受小腿后侧肌肉的拉伸，停留20秒钟，换另一侧再来一遍。

纵然拉筋千般好

注意事项千万别忘记

极度疲劳时不要做

身体过于疲劳，体力不足，勉强拉筋会加重疲劳感，严重的可能会导致抽筋。

循序渐进，量力而行

拉筋主要是锻炼身体柔韧性，不要过于心急，有的人可能暂时身体比较僵硬，动作只要达到自身的极限就好，不要强行拉筋，以免拉伤。

饭后一小时再拉筋

刚吃过饭不要立刻锻炼，最好等一小时以上再去运动，以免刺激胃部，导致消化不良。
 

责任编辑：张世芳