蛋白质过量阻碍减肥！盘点10大减肥错误观念

很多女性为保持身材，采取节食或运动的方式减肥。然而在庞大的减肥人群中，只有少数的人能够减肥成功。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10大阻碍女性减肥的错误观念，助你有效减肥。

1、蛋白质摄入过量

蛋白质是健康饮食的重要组成部分，但摄入过量会以脂肪的形式积累。正常情况下，女性每天只需摄入46克蛋白质。

2、缺乏蔬菜

每道菜肴里都应加入蔬菜，例如，在每天早餐中的土司或火鸡三明治中加入番茄或菠菜，这样有助于减肥。

3、早餐喝一大杯果汁

大多数果汁能够提高血糖水平，使机体产生更多的胰岛素，因此会使人产生饥饿感，从而吃的更多。

4、高估减肥成效

许多女性在最初几周减肥成效明显，这样的效果令减肥者十分兴奋。然而在身体适应了新的营养制度和护理过程之后，减肥进程将会减慢。

5、睡眠不足

饥饿激素的水平在很大程度上取决于睡眠时间，睡得越少，吃的就越多。

6、运动后的自我“奖励”

很多人在健身房消耗了200至300卡路里的热量之后，时常“奖励”自己含500至600卡路里的甜品，这样的行为是在增肥而不是减肥。

7、以缺少时间为借口

很多人都会抱怨自己的工作负荷，但实际上一天10分钟的体育锻炼就已足够。

8、墨守成规的运动方式

经常以同样的动作练习，只能产生同样的效果。应该定期更改运动频率、强度以及时间。

9、拒绝减肥训练

减肥训练对于人体新陈代谢是有必要的，因此不要拒绝此类训练。

10、意志力薄弱

很多人以工作为借口经常自我欺骗，觉得自己很疲劳，不愿意减肥，这是错误的。应该告诉自己仅步行10分钟，也会使身体受益匪浅。(实习编译：杜玉娟 审稿：翟潞曼)