数九寒天是运动减肥的好时机

本报记者 田瑞夫摄

□钱 琦

数九寒天里虽然天气寒冷，但却是最容易减肥瘦身的。当外界的温度低于10℃时，身体为了维持体温，会从内脏处取热。而为了保持正常体温，人的身体会努力地制造出热能，从而消耗了卡路里，代谢也就提高了。也就是说，外界气温越低，代谢提高越多，身体也就更容易瘦下来。

勤动并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，注意日常多活动身体是很重要的。在寒冷季节里，积极地增加步行的次数也是很重要的。除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩，对提高代谢很有效。

下面介绍几种冬季快速燃脂的有氧运动：

爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，高血压、冠心病等患者要量力而行。登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹，适应几乎所有的人，运动前准备活动至关重要，以免受伤。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，适应所有的人。骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

跑步：跑步是目前最佳的有氧运动，适应所有的人。跑步能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

当做有氧运动时也应当像做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水分。如果感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。适当的做有氧运动对人的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，可以帮助减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。