拉筋一寸，延寿十年！随时拉筋的最全图解！

想必大家都见过婴儿啃脚趾头，全身柔软的像没有骨头。但随着年龄增长，后来弯腰拉住脚都显得很困难，这是自然规律，也是筋的老化，也就是筋缩。

从前筋缩多数发生在老人身上，但近十几年随着电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。

无论是中国传统的太极拳、还是现代的体操、健身操，或者流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

每天花上几分钟拉筋锻炼，确实有助于血脉畅通。

什么是筋缩?

点到分析，筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等;缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。

人为什么会筋缩?

人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛;久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。

从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。

爱运动的人也会筋缩吗?

有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢?

问得好!首先，你做运动前是否先做热身运动?

其次，你是怎样做热身运动的?是否认真做了拉筋舒展运动?

大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球;另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。

成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症。

筋缩的症状有哪些?

筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉!有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步法开展不大，要密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。这类人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步法无法开展，前南韩总统金大中先生就是典型的一例。

整理后发现，筋缩可能出现的症状归纳起来如下：

1. 颈紧痛;2. 腰强直痛;3. 不能弯腰;4. 背紧痛;5. 腿痛及麻痹;6. 不能蹲下;7. 长短脚;

8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛;9. 步法开展不大，密步行走;10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉;

11. 大腿既不能抬举亦不能横展;12. 转身不灵活;13. 肌肉收缩/萎缩;;14. 手不能伸屈(手筋缩短);15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。

责任编辑：崔有天