最佳工作和休息时间在哪里

人在一天中生理上有五次旺盛和衰竭的波动

英国人有一句谚语：“早睡、早起——健康、富裕、聪明”;我们也常说：“一日之计在于晨”，这是人们长期积累的生活经验的总结。那么什么时候睡眠最合适?

研究发现，人入睡的最佳时间是晚上9时至10时之间，如果因为某种原因晚上11时还没睡着，那么，到了晚上12时再想入睡就很困难了。这点对于年纪大或患有失眠症的人特别明显。这主要因为，在生物节律中，晚上10时至12时将显现一次生理上的大“衰竭”。过了这段时间，随之而来的是“旺盛”期，这一般发生在半夜12时——凌晨1时之间。这就是为什么有的人晚上看书看到9时——10时感到特别困倦，而到了12时以后又突然清醒的缘由。

研究发现，人在一天中生理上有五次“旺盛”和“衰竭”的波动，每隔4—6小时轮换一次，24小时完成一个周期。深夜12时到次日凌晨1时是生物节律一个周期的开始，这段时间工作最富创造性。但是，假如从头天一直工作到深夜2—3时或早晨，那么，第二天他的工作能力将大大下降，要恢复到原来的工作能力必须用一昼夜以上的时间，随着年纪的增大，这个时间还要延长。这主要是因为，尽管在这段时间里有一段生理旺盛期，但在这以前和在这以后很长一段时间里，他是在生理衰竭期中进行强制性(劳动纪律)工作。

早晨5时至6时是一天的“黄金时期”

早晨5时—6时是生理旺盛的顶峰，这时候作为一个正常机体，他的精力、体力最为充沛。事实证明，假如晚上9时—10时躺下睡觉，那么，第二天早晨4时—5时起床，要比多睡几个小时而到7时—8时起床，其精神要充沛得多。因此，有理由提出，重新考虑睡眠的延续时间和睡眠是否充足的问题。另外，有一个很有意义的指标从另一个侧面更加说明问题：据调查，在早晨5时—6时这段时间里，各种疾病、生活失误、交通事故、火警等的发生率比其它时间都明显降低。

因此，早晨5时—6时是一天的“黄金时期”，是从事各种社会活动的最佳时间。然而，很遗憾，我们地球上的许多人在这段时间还处于睡梦之中。

因此，科学家提出，为充分发挥人的内在潜力，有必要提早一天活动的开始时间，建议农村可提早到早晨5时，大工业城市可提早到早晨6时(主要考虑交通问题)，其它地方提早到早晨7时。但不管什么地方，有些活动，如起床、吃早饭等，都应从4时—5时开始。

此外，寿命是否与生物节律有关?这个问题科学家还未作过研究，但有一个现象值得人们深思：大凡长寿的人，他们都是不喜欢睡懒觉的。

饮食与生物节律的关系十分密切

饮食与生物节律的关系甚为密切。平时常听到一些身患疾病，尤其是患消化道疾病的人，因缺乏食欲，饭前饭后肠胃疼痛而怨声载道;医生在施行药物治疗的同时，常嘱咐病人严格遵循饮食定时制。健康人也有这样的体会，“饿”似乎也有自己的“脾气”：到了吃饭时间你会自然饥肠辘辘，而过了这段时间，不吃也就“饱了”，许多人上午8时并不想吃早饭，而下午4时—5时则见食垂涎。

产生饥饿、有进食要求在一天当中有三个高峰：中午11时—l2时，下午4时—5时和晚上8时—9时，从事夜间工作的人还有一次，即12时至凌晨1时。科学家根据生物化学研究的结果认为，实行一日四餐制对人体最为适宜。具体时间是：第一次在早上5时，依次是，中午11时—12时，下午4时—5时和晚上8时—9时。了解了每隔4—6小时一个波动的生物节律，在社会生活变得越来越复杂的今天具有现实的指导意义，它可以更合理地发挥人的主观能动性，提高工作效率;养成科学的生活习惯，增强人的体质。