雾霾天气，做好自我防护

原标题：雾霾天气，做好自我防护

霜降过后，当下时令，雾霾和秋霜交织，空气质量下降，特别需要做好自我防护。

外出要酌情戴口罩。雾霾天，如果外出戴上口罩，可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好，因为棉质口罩不容易引起过敏，而且易清洗。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。连续戴口罩的时间最好不要超过四小时，并注意每天清洗并用开水消毒，以确保卫生。雾霾和霜降天气应该减少外出和户外活动。

开窗通风是好习惯，但是如果是雾霾天气，不宜一早就开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

雾霾天气里，因为日照少、紫外线照射不足等原因，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。可以多吃一点富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼等，同时可以多吃点蘑菇、鸡蛋、牛肝、鱼肝油等食物，这些食物都是维生素D很好的来源。

适量多吃“清肺”食物。猪血、鸭血以及绿豆汤、红豆汤、莲子心、豆腐等都有清肺作用。百合、鱼、白木耳、黑木耳等具有滋阴润肺功效。当然，还应该多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

如果连续遭遇雾霾天气，不少人会出现阴虚肺燥、咽喉干痛、干咳少痰的症状，家中可以常备北京同仁堂的养阴清肺丸。该药方中地黄养阴清热，为君药。玄参、麦冬既滋肺肾之阴，又凉血解毒，白芍敛阴泄热，共为臣药。牡丹皮凉血而消肿痛，川贝母润肺化痰，薄荷脑祛风利咽，共为佐药。甘草祛痰止咳，调和诸药，为使药。诸药合用，共奏养阴润燥、清肺利咽之功。