午睡不是人人都适合?是的!

午睡不是人人都适合?是的!

本报记者 檀亚楠

出场专家

河北医科大学第三医院呼吸睡眠科主任医师王菡侨

对于许多人，尤其上班族而言，吃完午饭睡一会儿午觉，是补充体力脑力的一个不错选择。然而最近一则关于“午睡不是人人都适合”的消息在网上热传，引起了不少人的关注和质疑。

这睡觉居然也分人，还有人不适合午睡?针对网友们的一些疑问，记者向河北医科大学第三医院呼吸睡眠科主任医师王菡侨进行求证。王菡侨表示，网传观点有一定道理，65岁以上或体重超标20%的人、平时血压较低的人、血液循环系统有严重障碍的人等确实不适宜午睡，但对于普通人而言，是否每天睡午觉还要看每个人的生活习惯。

说法

午睡不是人人都合适?

小李在石家庄的一家机关单位上班，经过一上午的忙碌，午饭之后他总喜欢小睡一会儿。“上午连续工作2-3个小时后，人的整个思路会变得不清晰，且长时间对着电脑眼睛会比较劳累，因此说中午休息一下是很好的。”对于朋友圈里流传的“不是所有人都适合睡午觉”的说法，小李不以为然。

就朋友圈里流传的说法，记者随机采访了多位市民，绝大多数的市民与小李持相同观点，不认可“午睡不是人人都适合”的说法。“午睡应该是适合所有人啊。”市民杨女士表示，她认为睡午觉本身就是调节身体机能的一个过程。如果你觉得疲劳了，中午休息调整是很有必要的;但若不觉得疲劳的话，睡一下养足精神也是蛮好的，睡午觉应该是没有坏处的。

不过也有一些市民表示，自己午睡醒后精神反而更差了。“中午睡觉醒来之后，总觉得头脑有些混沌、不清晰。”家住石家庄市银通小区的王先生告诉记者，因为午睡后感觉头晕，全身没有力气，他现在基本上都不再午睡了。

求证

有些人确实不宜睡午觉

那么，“午睡不是人人都适合”的说法到底可信吗?为此，记者咨询了河北医科大学第三医院呼吸睡眠科主任医师王菡侨。

王菡侨表示，人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，入睡30分钟后的睡眠已经逐渐进入深睡眠状态，此时大脑各个中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，如果这时候醒来，会感到浑身不舒服而更加困倦。是否所有人都适合午睡，还要看每个人的生活习惯和身体状况。

比如脑力活动或者体力活动的人，还有中小学生、老人等身体素质比较差的人，需要恢复脑力和体力，我们建议其适当午休;但如果晚上睡眠很充足，休息得很好，有下列症状的人是不建议其午休的。王菡侨说，有三种人不太适合午睡：

第一种是65岁以上或体重超标20%的人，因为午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;

第二种是血压很低的人，午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了;

第三种是血液循环系统有严重障碍的人，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。因此建议他们

中午还是不要午睡的好，适当地去户外走走，或者在办公室里活动活动，更有利于身体健康。

此外，王菡侨提醒，有失眠问题的人，也要避免午睡。应尽量把睡眠时间安排到晚上，中午时可以做一些轻松的事情，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。

提醒

上班族午睡，尤忌直接伏案而睡

上班族工作压力大，不少人都希望能在中午少睡片刻，缓解疲劳。然而，很多人受环境条件限制，就直接趴在桌上睡了。那么，对于上班族而言，应该怎样健康午睡呢?对此，河北医科大学第三医院呼吸睡眠科主任医师王菡侨表示，午睡姿势不正确，可能会让人越睡越累。

“对于都市白领来说，如果是趴在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡;如果是靠着椅背午睡，睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。”王菡侨告诉记者，午睡时间以15分钟至30分钟为宜，最长不要超过1个小时。时间太长，人体容易进入深度睡眠，下午醒来后反倒头脑昏沉，影响工作。

王菡侨提醒，人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。因此当办公室空调开放时，最好准备一条毛毯盖在身上，尽量注意避免空调直接吹向身体。

链接

老年人午睡五不宜

1、午睡时间不宜太长

老人睡眠时间较少，白天睡的时间过长，势必会导致夜晚难以入睡。因此，老年人午睡应以1小时左右为宜，不宜睡时过长。

2、不宜饭后马上就上床

老年人消化机能差，饭后胃肠道需要较多血液量消化食物。如饭后马上入睡，会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化，导致胃肠功能紊乱，不利于营养物质的吸收和利用。

3、不宜和衣而睡

老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。

4、不宜对风而睡

老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡，也不可吹着风扇或空调而睡。

5、不宜坐着午睡

如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡，流入脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上“坐姿不当”，就会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状的发生。