少碰冷饮和凉菜 黄梅天别让身心都发“霉”

梅雨季节，潮湿、闷热、到处湿嗒嗒;有些人不愿出门、情绪低落、浑身瘙痒……黄梅天的总体气候特点可以概括为气温高、湿度大和气压低。在这样的气候条件下，人体舒适感较差，有陈年老病在身的人更容易旧病复发或者病情加重。但是，只要我们把握黄梅天气的特点，从居家生活、饮食、运动等几方面加以注意，就一定能开心度过黄梅天。

居家篇

◆清除空调内细菌◆

黄梅天到来，不少市民会开启空调抽湿、通风，但与此同时，细菌也正在以高于冬夏两季的速度成倍繁殖。专家介绍，有调查发现，散热片是空调细菌聚集最多的部位，有4000余种细菌，每平方厘米的细菌总数达到16万个，是过滤网上细菌的2.6倍。在冷凝水作用下，散热片比较潮湿，容易滋生大量病菌，再加上室内空气不流通，病菌随着空调风吹出被人体吸入后，容易导致神经系统、呼吸系统和免疫系统疾病。因此，专家建议广大市民，每次换季开启空调前都要清洗消毒，日常使用中，也应每月消毒一次。此外，购买有“消字号”认证且使用天然成分的消毒剂清洗空调散热片，既可杀灭80%病菌，也能避免大多数由强氧化剂制成的消毒剂对金属散热片造成腐蚀。

饮食篇

◆少碰冷饮和凉菜◆

民以食为天。在这种不太舒服的季节里，我们更要注意饮食的调节，增强抵抗力，降低发病可能性。

“饮” 一方面要注意防暑降温，及时补充水分。同时也不要走到另外一个极端，为了追求冰凉清爽的感觉，过度依赖冷饮。很多人都喜欢喝的冰啤酒也存在同样的弊端。我们要注意适度、适可而止,不能只图一时之爽而恣意妄为,平时体质就偏于阳虚的人就更要多加小心了。

“食” 黄梅季节，食物特别容易变质。为了避免“病从口入”，我们在平时的生活中要注意菜要烧熟烧透，尽量每餐做的食物一餐吃尽，实在吃不了的也要及时冷藏，以免高温高湿的环境下食物变质。冷藏的食物重新烹调的时候，也一定要烧熟烧透。另外，少吃凉菜，尤其要少吃荤性的凉菜，因为这些荤性凉菜就是细菌的良好培养基。

运动篇

◆降低强度 减少运动量◆

黄梅天运动一定要考虑自己的身体状况，否则会弄巧成拙。有的人锻炼者刻意加大运动量以求减肥，结果却导致中暑、甚至体力不支晕厥。长时间的剧烈运动是黄梅天的大忌，因为剧烈运动会使心跳骤然加快，引起心脏血管突然扩张，再加上黄梅天本来心脏负担就重，就易出现危险。运动者可以参考一个简单公式控制运动量：170-实际年龄=心脏所能承受的最大限度。若运动以后测出的每分钟心跳超过这一限度，就要注意了。

考虑到黄梅天的特殊气候，无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。

其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的为佳。每天抽出1小时左右进行室外活动为宜。

运动可根据天气情况进行散步、跑步、体操、打拳等项目，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29℃，湿度高于75%时，则要减少运动量，以防中暑。

防病篇

◆心态平稳勤锻炼◆

保持平和的心态 黄梅天气，有的人会出现明显的胸闷、气短、皮肤瘙痒、心情烦躁。所以需要我们保持平和的心态。什么事情都看得开一点。孩子健康成长，年轻人积极工作，老年人颐养天年，一家人尽享天伦之乐。什么让人难受的天气都不在话下。

平时注意多锻炼 文学里有一句话，叫做“功夫在诗外”，意思是要想写好诗，就要注意平时的积累和积淀。健康的生活也是如此，要想顺利度过黄梅天，需要我们把更多的时间和精力放在平日里的锻炼上，养成良好的健康习惯，保持适当的体重，保证足够的睡眠，均衡饮食等。

有空看点中医书 中医学里有很多养生保健的思想和建议，经典中医典籍《黄帝内经·素问·四气调神大论》篇里说：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”我们完全可以通过看中医书等途径获取基本的中医知识，根据这些知识，判别自身身体的阴阳偏盛偏衰，加以适当调理，使机体经常处于“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

责任编辑：王雪莲